Себя преодолеть.

[kondakoff]

Когда то давно, поставил сам себе цель, - отжаться сто раз.
Не просто отжаться, а от пола, на кулаках и в хорошем темпе.
Прошло сколько то времени, и цель была достигнута, за одну тренировку отжаться тысячу раз - это стало нормально.
Тогда не было никакой системы, было огромное желание и мотивация.
И каждая тренировка это был как маленький бой с самим собой, когда не можешь, но делаешь, когда берешь себя за шкирку и тащишь на тренировку, в любую погоду, в любом состоянии сытости, усталости и загруженности.
Так, или почти так можно горы свернуть, не то что 100 раз отжаться.

Недавно решил восстановить утраченный навык, и за пару месяцев, нагнать и перегнать самого себя сегодняшнего.
Мой вчерашний счет с самим собой 47 раз за раз.
Время пошло.

А вы, Друзья мои, сколько раз сможете отжаться от пола за один раз?
А?
:)


В сети нашел огромное количество СИСТЕМ и сайтов, которые помогут тебе любимому методично "загонять себя в угол", т. е в нужную тебе форму.
Вот, посмотрите те методики, которые мне показались интересными.


1.
Для того чтобы увеличить силу и количество повторений при выполнении тех же отжиманий, приседаний, пресса за месяц в 10 раз (например с 10), существует программа:
4 колонки, недели, столбики утро, день, вечер,
дни недели.
Седьмой день - выходной.
Подходы-количество раз.

3-10 4-10 5-10 \ 2-20 3-20 4-20 \ 2-25 3-25 4-30 \ 35 36 37
4-10 5-10 6-10 \ 3-20 4-20 5-20 \ 2-25 3-25 4-30 \ 2-30 3-30 38
4-10 5-10 6-10 \ 4-20 5-20 6-20 \ 2-26 3-26 4-31 \ 2-30 3-30 4-30
5-10 6-10 7-10 \ 4-20 5-20 6-20 \ 2-27 3-27 4-32 \ 3-30 4-30 5-30
4-10 6-10 7-10 \ 3-20 4-20 5-20 \ 2-28 3-28 4-33 \ 35 36 37
3-10 4-10 5-10 \ 2-20 3-20 4-20 \ 2-29 3-29 4-34 \ 38 39 40

Эта программа работает, это проверенно, и люди за месяц с десяти раз доходят до полноценных 100.

Можно чуть отредактировать начальное количество.

2.
Программа тренировок "сто отжиманий"
3.
Сто отжиманий за шесть недель
4.
200 пресса
5.
25 подтягиваний

PS
На фото не я, это мой товарищ проходит тест (экзамен) на желтый пояс.
Во время 4 часового экзамена он выполнил всю базовую технику карате, отмахал ногами 4 вида удара, по 5 минут каждый, в разных стойках, сейчас он отжимается 50 раз, потом пресс 50, приседания 50 раз и потом выполнение формальных упражнений.
И последняя, финальная часть экзамена, 10 боев с равными противниками по 2 минуты с каждым.
Он молодец, он выполнил этот тест.

Comments

[zhivoderova.livejournal.com]

А я мечтаю хоть раз в жизни подтянуться. пока только при помощи физкультурника подтягиваюсь)))
с днем защитника отечества, Александр!)

[kondakoff.livejournal.com]

Спасибо Юль!
А отжаться? С помощью физкультурника получиться?
:)
Как там пёса? все ли у него ок?

[zhivoderova.livejournal.com]

Александр, я прям не знаю как вас благодарить! Пес из Бармалея превращается в душку)))
например собака уже дает расчесываться. терпит секунд по 10 сидит не шевелясь, это та самая собака, которая расческу кусала!))
он умница, и с ним можно всегда договорится, если поставить все как игру с вкусняшками)
но я скоро опять попрошу вас о лекции по скайпу))

[kondakoff.livejournal.com]

Юля, всегда к услугам вашим!
Вашим и вашего пёса!
Он замечательный, правда, вы только научите его понимать вас, ваши просьбы и пожелания.
И ему большей радости, чем угодить вам, невозможно будет придумать!
Он будет сидеть, на вас смотреть, и спрашивать, что бы ты хотела что бы я сделал?
Хочешь сяду? Лягу?
Тапочки принести?
А пузико показать?
:)
Так и будет, уверяю вас!

Терпение и любовь, вот что свернет горы!

[zhivoderova.livejournal.com]

так уже! такие перемены, пса не узнать)

[kondakoff.livejournal.com]

Тут гл не останавливаться!
Обязательно каждый день, но по чуть чуть..
Без фанатизьма.
:)