Себя преодолеть.

[kondakoff]

Когда то давно, поставил сам себе цель, - отжаться сто раз.
Не просто отжаться, а от пола, на кулаках и в хорошем темпе.
Прошло сколько то времени, и цель была достигнута, за одну тренировку отжаться тысячу раз - это стало нормально.
Тогда не было никакой системы, было огромное желание и мотивация.
И каждая тренировка это был как маленький бой с самим собой, когда не можешь, но делаешь, когда берешь себя за шкирку и тащишь на тренировку, в любую погоду, в любом состоянии сытости, усталости и загруженности.
Так, или почти так можно горы свернуть, не то что 100 раз отжаться.

Недавно решил восстановить утраченный навык, и за пару месяцев, нагнать и перегнать самого себя сегодняшнего.
Мой вчерашний счет с самим собой 47 раз за раз.
Время пошло.

А вы, Друзья мои, сколько раз сможете отжаться от пола за один раз?
А?
:)


В сети нашел огромное количество СИСТЕМ и сайтов, которые помогут тебе любимому методично "загонять себя в угол", т. е в нужную тебе форму.
Вот, посмотрите те методики, которые мне показались интересными.


1.
Для того чтобы увеличить силу и количество повторений при выполнении тех же отжиманий, приседаний, пресса за месяц в 10 раз (например с 10), существует программа:
4 колонки, недели, столбики утро, день, вечер,
дни недели.
Седьмой день - выходной.
Подходы-количество раз.

3-10 4-10 5-10 \ 2-20 3-20 4-20 \ 2-25 3-25 4-30 \ 35 36 37
4-10 5-10 6-10 \ 3-20 4-20 5-20 \ 2-25 3-25 4-30 \ 2-30 3-30 38
4-10 5-10 6-10 \ 4-20 5-20 6-20 \ 2-26 3-26 4-31 \ 2-30 3-30 4-30
5-10 6-10 7-10 \ 4-20 5-20 6-20 \ 2-27 3-27 4-32 \ 3-30 4-30 5-30
4-10 6-10 7-10 \ 3-20 4-20 5-20 \ 2-28 3-28 4-33 \ 35 36 37
3-10 4-10 5-10 \ 2-20 3-20 4-20 \ 2-29 3-29 4-34 \ 38 39 40

Эта программа работает, это проверенно, и люди за месяц с десяти раз доходят до полноценных 100.

Можно чуть отредактировать начальное количество.

2.
Программа тренировок "сто отжиманий"
3.
Сто отжиманий за шесть недель
4.
200 пресса
5.
25 подтягиваний

PS
На фото не я, это мой товарищ проходит тест (экзамен) на желтый пояс.
Во время 4 часового экзамена он выполнил всю базовую технику карате, отмахал ногами 4 вида удара, по 5 минут каждый, в разных стойках, сейчас он отжимается 50 раз, потом пресс 50, приседания 50 раз и потом выполнение формальных упражнений.
И последняя, финальная часть экзамена, 10 боев с равными противниками по 2 минуты с каждым.
Он молодец, он выполнил этот тест.

Comments

[donna-laura.livejournal.com]

Молодец!!

[zhivoderova.livejournal.com]

А я мечтаю хоть раз в жизни подтянуться. пока только при помощи физкультурника подтягиваюсь)))
с днем защитника отечества, Александр!)

[zz-a-n-u-d-a.livejournal.com]

А я отжимаюсь 10 раз :)

Саш, с праздником Вас!!!
И привет Малышам - Бурбулятам.

[evgenybe.livejournal.com]

C 23 февраля, Саша!
С мужским праздником!

[natinaka.livejournal.com]

Прекрасно! А фото вообще очень впечатляет:).
Всегда вызывают большое уважение люди, которые умеют себя организовать и добиться, казалось бы, немыслимых результатов.
Я занимаюсь йогой. Там не нужно делать что-то определенное количество раз, но ситуация, когда нужно совладать с собой, безусловно, тоже присутствует. За что ей Спасибо.

Кстати, с праздником вас, Александр!

[bogdankov.livejournal.com]

70
до этого 11 лет плавания (был почти кмс когда из-за универа бросил), 6 лет отсутствия постоянной нагрузки, сейчас пол года как увлёкся болдерингом.

ЗЫ. с 23 февраля!)

[zaikaa.livejournal.com]

Я ни разу не могу!!!!! Самое слабое что у меня есть это руки :-(
Поэтому постою повосхищаюсь :-))))

[sashykn.livejournal.com]

У нас в танц-клубе есть упражнение на разминке, которое называется "реляве́". Это подъём на пальцах ног, максимально вверх, 4 раза по 8 - когда ноги стоят рядом, потом 4 раза на ширине плеч, потом столько же в максимально верхней точке (ноги на ширине плеч), потом столько же, когда ноги рядом, и опять 4 по 8 подъёмов "таких" и столько же "сяких". Вот это упражнение, вкупе с полу-подъёмами из приседаний, пока наливается вода в 1.5л чайник из кулера (приседания) и реляве, пока чайник закипает, даёт возможность в прямом смысле приползти на рабочее место.

А вчерась начали спортзал в офисе делать. Лепота :) так вот и побеждаешь себя...

[wanderingval.livejournal.com]

Спасибо, попробую....